حاسبة احتياجك من الكاربوهيدرات

تم تعديل عدد السعرات الحرارية بناءً على هدفك:

• فقدان الوزن: انخفاض بنسبة 10-20%
• زيادة الوزن: أضف 500 سعر حراري
• الحفاظ على الوزن: دون تغيير

يُقسّم هذا العدد من السعرات الحرارية إلى نسب مئوية من المغذيات الكبرى وفقًا للنسب التالية، بناءً على التقسيمات التي يوصي بها خبراء التغذية لدينا عادةً لزيادة الكتلة العضلية، وإنقاص الوزن، والحفاظ على الوزن. (نعم، نسبة زيادة الوزن والحفاظ عليه هي نفسها، لكن السعرات الحرارية والمغذيات الكبرى تختلف).

• فقدان الوزن: 40/40/20 (كربوهيدرات/بروتين/دهون)
• زيادة الوزن: 40/30/30
• الحفاظ على الوزن: 40/30/30

وأخيرًا، يتم حساب كمية الكربوهيدرات التي تتناولها من خلال تطبيق هذه النسب على عدد السعرات الحرارية اليومية. كل غرام من الكربوهيدرات يعادل 4 سعرات حرارية.